Radfahren und seine Auswirkung auf den Mechanismus

 • Ausdauer

• Antistresstraining  

• Power workout  

• Fettverbrennung  

• Radfahren als Gelenkschutz

• Rückenschmerz Prävention  

• Lebensqualität

 
Positive Effekte für die Gesundheit  

• Attraktivität  

• Herzfunktion

• Sauerstoff und Durchblutung  

• Balance und Gleichgewicht 

• Skelettsystem 

• Muskeln 

• Immunsystem

 
Die richtige Radposition

 • Anpassung des Rahmens an den Menschen

 • Optimierung der Leistungsfähigkeit (HF/ Watt)

 • Sitzpositionsoptimierung

 • Optimale Ergonomie (Gesundheit, Wohlbefinden)

 • Optimale Rahmengeometrie

 
Wichtige Parameter

• Vermessen der Körpermaße

• Messung relevanter Parameter 

• Aerodynamische Messung im Windkanal

• Biomechanische Analyse 

• Festhalten der optimierten Position 

• Dokumentation der Rahmengeometrie / Daten für den Rahmenkauf 

• Die Richtige Sitzhöhe

Wenn die Knie schmerzen, Sitzhöhe überprüfen. Als Faustregel gilt: Der Abstand zwischen Sattel und  Pedalen sollte so lang sein, dass die Beine beim Treten nie völlig durchgestreckt sind.
Bei durchgestecktem Bein arbeitet hauptsächlich die Muskulatur auf den Oberseiten der Oberschenkel und die Kniegelenke sind ständig beansprucht. 

• Oberkörperposition

 Rücken- und Nackenschmerzen kommen meist durch eine zu weit nach vorn geneigte Sitzposition. Am rückenschonendsten ist der aufrechte Sitz. Dazu muss eventuell der Lenker verstellt werden.

  • Satteleinstellung

 Auf die richtige Satteleinstellung kommt es zur Vermeidung von Problemen ebenfalls an. Ideal ist  sie, wenn bei waagrechter Pedalstellung ein Lot von der Kniescheibe nach unten durch die Mitte des Pdallagers verläuft.

• Sattel

Der Sattel spielt eine entscheidende Rolle für das Sitzgefühl. Angenehm sind Federsattelstützen oder gefederte Sättel.

 • Lenkerhöhe

Eingeschlafene Hände oder Schmerzen in Ellbogen und Unterarm können darauf hinweisen, dass die Lenkerhöhe nicht stimmt. Meist liegt zu viel Körpergewicht auf Armen oder Händen. Praktisch sind  Lenker mit verschiedenen Griffpositionen. 

Und nach dem Radln "Anspannen und Dehnen "